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轻松5动作看上去瘦2kg
2022-11-09

Step1:照全身镜

穿衣服或不穿衣服站在全身镜前端详自己的每个部位,小腿、大腿、臀部、腰、腹、手臂、后背……这面能观察到全身的镜子是减肥中不可或缺的物品。

原理:客观地凝视镜中的自己,就能对体形的变化一目了然,包括减肥的成效以及吃多了导致的身体变形,照全身镜就成为鞭策自己注意体形的方法之一。

Step2:贴墙壁站

背部靠墙壁,脊背、肩胛骨、臀部和小腿肚紧贴墙壁站立。保持这一正确姿势的关键是收腹。

原理:通过收腹就可使外观看上去更纤瘦。姿势是塑造漂亮体形的基本,所以要注意保持收腹、背部伸直的正确姿势。自然地拉伸背部肌肉能够使自己看上去更高,而“外观体重”也能看上去减轻不少,能使肌肉更为紧致,因此经常保持正确的姿势能使全身的身形更为标准。

Step3:收臀

感觉臀部夹紧,用力于臀部和大腿内侧的肌肉上,使骨盆迅速收缩,更使下半身线条更为纤瘦。

原理:臀部肌肉的松弛会造成臀部线条的不完美,更会使腿部曲线遭到破坏,因此要注意调整臀部肌肉。如果不经常运动到臀部的肌肉,用不良的姿势走路的话不仅难看,更会使下半身肥胖,“外观体重”加了好几公斤。

Step4:拉伸

脚尖张开与肩同宽,边吐气边两手交握于头顶上,慢慢地拉伸5秒,然后在拉伸的极限位置上静止10秒钟,如此反复5次。

原理:对于肌肉酸痛或疲劳听之任之的话,会造成肌肉运动状况变差、部分脂肪难以燃烧的状态,这正是身体肥胖的原因之一。疲累酸痛时可以试一下简易拉伸法,减缓肌肉的酸痛,促进血液循环,还能很容易就锻炼到肌肉,防止身体肥胖。

Step5:肩胛骨后伸

站和坐时,将双肩向后拉伸,感觉肩胛骨呈Y字形拉伸,移向身体背后的中心部位。

原理:驼背的姿势会造成肩部酸痛,颈部看上去更短。肩胛骨后伸能使背部肌肉得到迅速拉伸,头部位置向上提,颈部看起来更纤长,还能达到“瘦脸”的效果,看起来人更瘦了。

(实习编辑:童文冲)

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