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烈焰飞雪私服刚走A4腰,“巴掌腰”又来搞事情?鸟叔允儿
2022-07-07

一到夏天,大家的健身方案都排得密密麻麻,就是想用最短的时间练出最好的身段,特別是今季流行衣服大多是短版或露腰款式,所以人鱼线、马甲线都要加紧训练,免得游泳圈偷偷从衣服中跑出来!不过,当你仍然在苦练它们之时,另一种秀身材热潮正在迅速蔓延,那就是难度系数一下增加了好几档的“巴掌腰”!

很多人看到这个新定义,首先一定会觉得一脸懵,听过巴掌脸,“巴掌腰”是什么东西?其实巴掌腰很好理解,就是从侧面可以用手掌一下遮挡住腰的全部,插个腰就知有没有。并且有很多女神们都已经get了迷死人的“巴掌腰”,完美到直逼芭比娃娃!

去年来自巴西的热辣维密天使伊莎贝儿·歌勒 (Izabel Goulart) 和德国足球运动员男友Kevin Trapp在圣巴特岛度假,照片中一身红色比基尼的Izabel和帅高男友齐齐秀身材养眼值爆表,果然模特画报水准般的情侣档随便一拍就是大片!Izabel男友各种公主抱也是让人羡慕,据海豹君目测,Kevin仅用一只手就能环住Izabel的一侧腰部!看来“巴掌腰”还能用来撒狗粮!

还有腰简直细的令人发指的凯莉·詹娜 (Kylie Jenner) ,之前Kylie从纽约的公寓走出时被街拍,身穿黑色短Top露出纤细紧致的小蛮腰。单看正面照也就是有个普通的平坦小腹,并没有什么稀奇,可侧面照却惊呆了吃瓜群众们,对于很多人来说,我们的头都比她的侧腰粗啊!

别以为“巴掌腰”很好get,看看丽丽·唐纳森 (Lily Donaldson)就知道了,正面看她的小腹虽然没有什么马甲线却也算是平坦,可侧面一瞧,腰后多余的肉肉被紧身裤勒的一览无余...这下知道“巴掌腰”的门槛有多高了吧?不仅小腹要紧致有线条,后腰的减脂工作也尤为重要呢!这四个在家就能做的瘦腰动作快学起来!

瘦腰妙招一:平板支撑

不得不说,平板支撑是燃脂动作里面效果较好的一款,而且简单轻便,一个简单的瑜伽垫就可以陪你完成每日的训练!同时不同的着力点也会给身体不同位置带来训练,学会用腰部去分担一下手臂的力,那么,简单的平板支撑动作就可以让你加速燃脂的同时,帮助完美的紧致腰腹部的线条。

瘦腰妙招二:负重深蹲

如果想追求更好的效果,除了基础燃脂的有氧运动之外,你应该将深蹲这个在家就可以完成的无氧运动进行到底!深蹲不仅可以紧致腰部线条,同时对提升臀部和增加腿部肌肉也有很大的帮助。如果你是经常深蹲的姑娘,可以适当地加上一对哑铃或者杠铃进行负重深蹲,效果更优!

瘦腰妙招三:腰部组合练习

将双手轻轻抱住头部,弯曲左腿时候用右肘尽量的去够到左腿的膝盖处,反之亦然。这样来回以30个为一组,每天下班在家做3组,腰腹脂肪燃烧掉,肌肉也会更紧致。

瘦腰妙招四:后腰减脂

如果你也像丽丽·唐纳森(Lily Donaldson) 一样只是后腰部有多余的肉肉,那么下面这两个单纯的减去后腰脂肪的动作应该会更合适你,而且也很简单哦!

Step1:首先将身体平躺在垫子上,然后双脚抬起离地45度左右,重复做空中蹬自行车的动作。很利于燃烧后腰部的脂肪哦!

Step2:将手肘放在瑜伽球上,保持平衡,然后双脚进行交替的蹬地训练,这个动作不仅仅可以燃脂还可以同时锻炼到腹部和臀部的肌肉。

眼看着天气越来越暖啦,“巴掌腰”也要快快上线!这个夏天我们一起变身“小腰精”,专治各种不服!