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学走“螃蟹步”缓解腰背痛
2022-06-23

腰酸背痛是很多人在生活中经常出现的毛病。在日常生活中,可以用一个很简单的办法来进行缓解,那就是学走“螃蟹步”。 提起所谓的“螃蟹步”,人们都知道,就是通俗意义上说的横着走。长期坚持,可以有效缓解腿部及关节酸痛的症状。大家可以经常有意识地在家里,模仿着螃蟹的样子,横着身子走,从而有效地锻炼人体大腿内侧的肌肉群,使这一肌肉群不断拉伸和收缩。而这个肌肉群,正是导致人体机能衰退的根源。同时,在横跨步时,还可借助扭动腰部舒展背部肌肉,缓解背痛。 “螃蟹步”看似简单,走起来却很有讲究。行走前,双脚的脚后跟应向外45度展开,同时慢慢吸气,膝盖也要向着脚尖方向慢慢扭动。然后一边吐气,一边慢慢横着迈步,迈一步所用的时间最好在5秒左右。中老年人可根据实际情况来选择每天的运动量。