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悲秋莫伤怀膳食健康秀发来
2022-06-22

河南省中医院皮肤科刘爱民主任医师介绍说,人的头发每天都在不停地生长和脱落,每个人的头皮大约有10万根头发,每天脱发的正常数量为0-100根。秋季、早春头发脱落相对增多,夏季生长较快,冬季则生长稍慢。随着年龄的增长,特别是30-40岁以后,头发脱落逐渐增多。因此秋季中青年人要特别注意养发护发。

首先要调畅情绪,保持心情愉悦。“一叶落而知天下秋”、“秋风秋雨愁煞人”、“昨夜秋风凋碧树,独上高楼望尽天涯路”、“已觉秋窗愁不尽,那堪秋雨助凄凉”……古往今来,抒发秋愁的诗句数不胜数,落叶、秋风、秋雨、秋愁,再加上生活中的一些烦心事,触景生情,不免让人感时悲秋伤怀,中医也有“悲秋”的说法。

研究表明,情绪抑郁内分泌失调,容易导致头发脱落。因此要注意调整好心情,转移注意力,消除紧张、抑郁、忧愁等情绪,以免产生如头发脱落过多等问题。另外还要少抽烟、节制饮酒,保证充足的睡眠。

其次要适当地进行饮食调理。油性发质者多吃一些粗纤维食品与杂粮,多吃山楂、草莓也对控制头发的油腻感很有好处。多吃奶、蛋、瘦肉、鱼、豆制品等蛋白质和维生素含量丰富的食物,少吃脂肪、糖类食物,不饮酒,不吃辣椒、生蒜等刺激性食物。

推荐几款养发生发的药膳:

何首乌粥:何首乌30克,粳米100克,大枣3枚,冰糖少许,何首乌加水煎汤,去渣留汁,与粳米、大枣、冰糖同煮。具有补肾和胃、乌发养发的作用。

枸杞黑芝麻粥:黑芝麻30克,粳米100克,枸杞子10克,煮粥。具有补肝肾、益气血功效,适用于头发早白、脱发及阴虚燥热便秘者。

黑豆核桃桑葚粥:黑大豆30克,核桃仁、桑葚子各10克,红枣5枚,粳米50克,煮粥。具有补肾养血、生发养发的作用。